Cum să înțelegem și să gestionăm anxietatea la copii: 5 sfaturi utile

Anxietatea este o emoție normală și frecventă cu care se confruntă mulți copii. Poate fi un sentiment util care îi ajută să fie atenți la potențialele pericole și să acționeze în consecință. Însă atunci când este excesivă, persistentă și începe să afecteze viața de zi cu zi a copilului, acasă, la școală sau în relațiile cu ceilalți, poate deveni problematică.[1][2] Continuă să citești pentru a descoperi câteva sfaturi utile pentru înțelegerea și gestionarea anxietății la copii!

1. Informează-te

Înțelegerea anxietății la copii și recunoașterea semnelor sale reprezintă un pas important în gestionarea acestei probleme. Anxietatea nu este doar o stare de neliniște sau teamă. Ea poate avea și simptome fizice precum transpirație, tremur, palpitații, dureri de stomac, greață, oboseală, dificultăți de respirație.[1][2][3]

Mai poate avea și manifestări emoționale precum iritabilitate, dificultăți de concentrare, dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit ori plâns excesiv. Comportamentul copiilor poate fi, de asemenea, afectat, fiind posibil să observi că tinde să evite anumite situații sau persoane și/sau să se izoleze de ceilalți, că este mai agitat sau că are dificultăți în a-și controla comportamentul.[1][2][3]

Copiii nu pot sau nu știu întotdeauna să-și exprime sentimentele și este important să poți recunoaște eventualele semne de alarmă. În acest fel, vei putea interveni înainte ca problema să se agraveze.

2. Cere sfatul unui specialist

Dacă suspectezi că copilul tău suferă de anxietate, nu ezita să soliciți ajutorul unui specialist în vederea stabilirii unui diagnostic clar și a tratării corecte a acesteia. Psihologii și psihiatrii sunt exemple de specialiști care îi ajută pe copii să înțeleagă și să gestioneze gândurile și emoțiile care le provoacă anxietate, dar și să-și dezvolte abilități de comunicare și pe cele sociale. Tot ei te pot ajuta și pe tine să înțelegi anxietatea copilului tău și îți pot oferi sfaturi pentru a-l ajuta să și-o gestioneze corect.[1][2][3]

Poate fi, de asemenea, indicată programarea la un consult neurologic pediatric – există unele afecțiuni neurologice care pot produce simptome similare cu anxietatea. Programează-te la neurologie pediatrică pentru a exclude alte potențiale cauze ale simptomelor pe care le prezintă copilul tău!

3. Fă-l să se simtă înțeles

Un copil care se luptă cu anxietatea are nevoie de empatie, are nevoie să se simtă ascultat și înțeles. Oferă-i copilului tău timp și spațiu pentru a-și exprima gândurile și sentimentele, fără a fi întrerupt sau judecat. Validează-i emoțiilor, asigură-l că sentimentele sale sunt reale și importante, chiar dacă nu le înțelegi complet, încurajează-l să vorbească deschis despre anxietate și despre modul în care se simte și explică-i că este în regulă să ceară ajutor și că vei acolo pentru a-l ajuta oricând are nevoie.[2]

4. Ajută-l să învețe să-și controleze sentimentele de anxietate

Există diverse strategii de gestionare a anxietății care pot fi aplicate și în cazul copiilor. Exercițiile de respirație profundă și meditația sunt doar două exemple de tehnici ce l-ar putea ajuta și pe copilul tău. Expunerea graduală și repetată a copilului la obiectul sau situația care îi provoacă anxietate, într-un mediu sigur și controlat, poate fi, de asemenea, foarte utilă.[1][2]

Discută cu el pentru a afla ce îl face să se simtă mai bine când este anxios și, revenind la sfatul de mai sus, cere sfatul unui specialist pentru a identifica cele mai eficiente strategii de gestionare a anxietății pentru copilul tău.[1][2]

5. Încurajează-l să adopte obiceiuri sănătoase care îi pot îmbunătăți starea de spirit

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit a copilului tău și poate contribui la gestionarea anxietății. Încurajează-l să facă mișcare zilnic, cel puțin o oră, de preferat în aer liber, și asigură-te că are o alimentație sănătoasă și echilibrată.[2]

Somnul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea copiilor. În funcție de vârstă, copiii au nevoie de 9 până la 12 ore de somn pe noapte, iar adolescenții de 8 până la 10 ore. Încearcă să limitezi timpul petrecut în fața ecranelor și să monitorizezi cu atenție imaginile și informațiile la care este expus.[2]

Fiecare copil este unic și va experimenta anxietatea în mod diferit. Nu există o abordare universală care să funcționeze pentru toți copiii. Cel mai important lucru este să dai dovadă de răbdare, să-i oferi copilului tău sprijinul de care are nevoie și, dacă este necesar, să ceri ajutorul unui specialist.

Disclaimer: Informațiile prezentate în acest articol nu pot înlocui vizita la medic. Pentru o evaluare corectă a sănătății fizice și psihice a copilului tău, adresează-te unui specialist!

Bibliografie:

  1. „Anxiety in Children: Causes, Symptoms & Treatment”, Cleveland Clinic, 2023, my.clevelandclinic.org/health/diseases/anxiety-in-children. Accesat la 14 mai 2024.
  2. „Help Your Child Manage Anxiety: Tips for Home & School”, HealthyChildren.org, 2024, www.healthychildren.org/English/family-life/family-dynamics/Pages/help-your-child-manage-fears-and-anxieties.aspx.Accesat la 14 mai 2024.
  3. „Quick Guide to Anxiety in Children”, Child Mind Institute, 4 Oct. 2023, childmind.org/guide/anxiety-in-children-quick-guide. Accesat la 14 mai 2024.