Cum slăbești 5 kilograme într-un mod sănătos

Poate că vrei să slăbești 5 kg din diverse motive: pentru că hainele de vara trecută nu ți se mai potrivesc la fel, pentru că se apropie o nuntă sau un eveniment important, pentru că medicul te-a speriat cu rezultatele ultimelor analize, ca rezoluție de Anul Nou… sau chiar pentru că vine vremea frumoasă și vrei să scapi de kilogramele pe care le-ai acumulat în timpul iernii. Din toate aceste motive, sunt multe persoane care, pentru a slăbi, se alătură atrăgătoarei OPERAȚIUNEA „BIKINI” și sunt dispuse să urmeze o dietă miraculoasă pentru a-și atinge scopul. Ei bine, cu acest articol voi încerca să te conving să nu fii una dintre ele.

Ce este o dietă miraculoasă?

Ca să urmezi diete care prezintă una sau mai multe dintre aceste caracteristici: nu au bază științifică, impun o restricție strictă asupra anumitor alimente (cum ar fi temutele carbohidrați, de exemplu), se bazează pe un singur aliment: shake-uri, suplimente care îți promit că vei arăta ca Inna în 3 săptămâni… înseamnă că îți promit atingerea rapidă a obiectivelor, omițând consecințele pe care le pot implica, și o mulțime de alte exemple. Deși acest ultim aspect ți-ar putea atrage atenția, nu te lăsa pradă nerăbdării.

Când urmezi aceste recomandări, obiectivul în 99% din cazuri este pur și simplu pierderea în greutate, fără să-ți faci griji pentru ziua de mâine, fără o metodă de slabire bine stabilită. Iar dacă ai urmat un proces de educație nutrițională, toate greșelile pe care le făceai înainte de a începe „operațiunea bikini” vor reapărea, iar cântarul va urca din nou (fenomen cunoscut sub numele de efectul yo-yo al dietelor nesănătoase).

Nu are niciun sens să ții dietă în fiecare mai, ca să te îngrași din nou în septembrie și apoi să reîncepi „operația bikini” în anul următor, și tot așa în fiecare an… Este foarte important să ai un obiectiv clar, iar acesta trebuie să fie îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și menținerea acestor schimbări pentru totdeauna. O metodă de slăbire eficientă nu ar trebui să însemne restricții temporare, ci adoptarea unor obiceiuri pe care le poți păstra pe termen lung. Cărțile cu rețete pot fi un instrument util pentru a descoperi combinații sănătoase și gustoase, care să te ajute să transformi alimentația într-un stil de viață.

Trebuie să ne iubim mai mult corpul, pentru că, la urma urmei, avem doar unul și trebuie să ne însoțească pentru totdeauna. În concluzie, nicio metodă nu este mai eficientă decât cea care combină o alimentație sănătoasă și variată pe parcursul celor 365 de zile ale anului cu practicarea continuă a sportului.Iar alimentația variată înseamnă și să găsești alternative sănătoase pentru momentele speciale, inclusiv rețete pentru sărbători, fără să simți că trebuie să renunți la plăcerea de a mânca.

Cum să slăbești 5 kilograme în 3 zile sau într-o săptămână

Internetul și YouTube sunt pline de videoclipuri cu sfaturi pentru a slăbi 5 kilograme în 3 zile sau într-o săptămână. Dar este posibil să slăbești 5 kilograme în atât de puține zile? Răspunsul este că da, se poate, dar este în detrimentul sănătății tale. Dacă vrei să slăbești foarte repede, vei pierde în principal apă și vei face asta în detrimentul masei musculare. A pierde mai mult de jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână este foarte rar, mai ales dacă nu ai un stil de viață activ și nu practici sport. Pentru a obține astfel de pierderi de greutate atât de rapide, se recurge de obicei la diete pe bază de pliculețe cu mai puțin de 1.000 de calorii sau la supe sau băuturi care conțin foarte puține calorii (și nutrienți)

Așadar, dacă ți se propune să slăbești foarte repede, să știi că, de îndată ce vei începe să mănânci normal, vei pune înapoi „cel puțin” aceste kilograme. Și că sănătatea și metabolismul tău nu vor mai fi niciodată la fel!

Tot ceea ce presupune operațiunea bikini este exact ceea ce trebuie să eviți dacă vrei să slăbești sănătos și, mai ales, dacă vrei să menții această pierdere în greutate. Așadar, îți voi oferi 12 sfaturi pentru a putea slăbi 5 kg în mod sănătos:

1. Nu sări peste micul dejun. Încearcă să iei micul dejun imediat ce te trezești sau cel târziu după o oră. Dacă nu poți mânca un mic dejun copios, nu-i nimic, poți păstra sandvișul pentru la jumătatea dimineții, dar când te trezești mănâncă ceva (cum ar fi, de exemplu, un pahar de lapte cu fulgi de ovăz sau cereale fără zahăr adăugat). Nu ieși din casă fără să iei micul dejun.
2. La prânz și cină, ține cont de „Ideea farfuriei”: Toate mesele de prânz și cină trebuie să aibă proporțiile adecvate, adică, dacă mănânci o farfurie: ca fel principal, legume (fie fierte, fie în salată), jumătate de farfurie, de exemplu. Farfuria trebuie să conțină, de asemenea, o porție de proteine, aproximativ un sfert din farfurie: carne, pește, ouă sau proteine vegetale (tofu, tempeh, seitan, proteine de soia texturate…) iar celălalt sfert din farfurie care ne lipsește ar trebui să fie reprezentat de carbohidrați (paste, orez, leguminoase, cartofi, pâine). Este întotdeauna mai bine să le consumi în varianta integrală. Prin aceste referințe mă refer la proporții, nu la cantități; cantitatea va varia în funcție de nevoile și obiectivele tale. Pentru a pierde cele 5 kg, ține cont de faptul că porția de carbohidrați trebuie să fie mai mică (îți voi da un exemplu la finalul articolului), dar aceștia trebuie să fie prezenți întotdeauna atât la prânz, cât și la cină.
3. Mănâncă la fiecare 3-4 ore: Dacă treci multe ore fără să mănânci, poți simți anxietate și, odată cu aceasta, o poftă puternică de a consuma alimente puțin recomandate. Numărul de mese recomandate variază în funcție de programul tău, obiceiurile și stilul de viață, dar îți recomand să ai o ordine în dieta ta și să iei o gustare sănătoasă la mijlocul dimineții și una la amiază; astfel, vei evita să ajungi mai flămând la prânz și la cină.
4. Nu sări peste nicio masă: Dacă faci asta des cu scopul de a „compensa un exces”, încetează să mai faci asta, altfel corpul tău va reacționa și se va apăra. Cum? Vei simți mai multă foame în următoarele ore sau chiar a doua zi, iar asta te va face să mănânci mai mult sau să ciugulești. Foamea se acumulează; prin urmare, săritul peste mese poate duce la rezultatul opus celui dorit.
5. Bazează-ți alimentația pe alimente sănătoase, precum peștele alb, peștele gras (cel puțin o dată pe săptămână), fructele (2-3 bucăți pe zi), legumele, leguminoasele și cerealele integrale.
6. Limitează grăsimile din dieta ta. Controlează cantitatea de ulei de măsline (folosit crud și la gătit) la 2-3 linguri mari pe zi. Mai presus de toate, limitează consumul de alimente care îți furnizează grăsimi nesănătoase (mezeluri, carne procesată sau afumată, brânzeturi „light”…). Nu subestima grăsimile provenite din alimentele „light” (acestea pot ajunge până la 30%). În schimb, poți folosi grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline despre care îți spuneam, avocado, nuci, pește gras… Limitează consumul de carne roșie la o zi pe săptămână și alege carne slabă, precum puiul sau curcanul.
7. Evită alimentele procesate și ambalate: cum ar fi chipsurile, gustările, biscuiții… În schimb, poți pregăti crudități din țelină și morcov cu humus, frigărui de roșii cherry cu brânză proaspătă, hamsii, castraveciori murați sau fructe cu coajă lemnoasă (atâta timp cât nu sunt prăjite sau sărate și sunt consumate în cantități mici).
8. Bea 1,5 litri de apă pe zi și evită alcoolul, băuturile răcoritoare și sucurile. Hidratarea trebuie să se facă în principal cu apă. Evită băuturile îndulcite, băuturile răcoritoare, sucurile ambalate și alcoolul, care nu sunt altceva decât o sursă importantă de calorii și zahăr. Ocazional, ai putea consuma o băutură răcoritoare light, dar există și alte opțiuni mai sănătoase, cum ar fi un ceai rece, apă carbogazoasă…
9. Organizează-te la cumpărături: Pentru a avea o alimentație sănătoasă, frigiderul și cămara trebuie să fie pline de alimente sănătoase. Planifică-ți meniul săptămânal și fă cumpărăturile în consecință. Acest lucru te va ajuta să reduci improvizația și, astfel, să eviți alegerile nedorite.
10. Folosește metode simple și sănătoase de preparare: Cele mai potrivite metode de preparare sunt: la grătar sau pe grătar, la cuptor, în propriul suc, la cuptorul cu microunde, fiert, sotat, călit sau la cuptor. Evită mâncărurile prăjite și cele învelite în aluat. Pentru a da gust preparatelor tale, folosește condimente: cimbru, oregano, piper, nucșoară, chimen etc. Și, de asemenea, usturoi, ceapă, lămâie, pătrunjel, muștar, oțet. Moderează consumul de sare.
11. Odihnește-te/Dormi cât este necesar: Conform studiilor, adulților cu vârste cuprinse între 26 și 64 de ani li se recomandă un interval de somn de 7 până la 9 ore. Dormitul sub durata recomandată îngreunează pierderea în greutate, deoarece crește oboseala și pofta de a ciuguli.
12. Fă mișcare: Nu este important doar să ai un stil de viață activ: evită mașina, lifturile, scările rulante și canapeaua. Mai bine urcă scările pe jos. Și, în plus, găsește sportul care îți face plăcere! Poți merge cu bicicleta, să te plimbi, la sală… Exercițiul fizic te ajută să pierzi grăsime corporală, să-ți îmbunătățești forma fizică și sănătatea. Dacă poți să faci mișcare în aer liber, cu atât mai bine; astfel, profiți și de contactul pielii cu soarele și îți crești sinteza de vitamina D.

Fii conștient de rutinele tale; nu crede că trebuie să continui să mănânci anumite alimente doar pentru că au făcut întotdeauna parte din alimentația, rutina, obiceiurile și tradițiile tale… Dacă acum ești conștient de ceea ce pot însemna acestea pentru sănătatea ta, poți lua decizii în consecință.