Antrenamentul după o răceală se reia treptat, după ce febra a dispărut și starea generală a revenit la normal, nu în ziua în care nasul se desfundă. Efortul intens în timpul unei infecții virale, mai ales cu febră, adaugă o solicitare inutilă pentru inimă și prelungește convalescența. Diferența dintre o răceală ușoară și o infecție care cere pauză completă se vede din tipul simptomelor.
Se poate face sport în timpul unei răceli?
Mișcarea ușoară este, de regulă, acceptabilă doar când simptomele sunt limitate la nas și gât și persoana nu are febră. În practica sportivă se folosește așa-numita „regulă a gâtului”: simptomele de deasupra gâtului, precum nasul înfundat, strănutul sau o iritație ușoară în gât, permit uneori o plimbare sau un antrenament lejer. Simptomele de sub gât cer pauză.
| Simptome | Exemple | Efort fizic |
|---|---|---|
| Doar deasupra gâtului, fără febră | Nas înfundat, strănut, gât ușor iritat | Cel mult efort ușor, mers sau mobilitate |
| Sub gât | Tuse cu expectorație, dureri musculare generalizate | Pauză (durerea sau apăsarea în piept nu înseamnă doar pauză: se sună la 112) |
| Generale | Febră, frisoane, oboseală marcată, greață sau diaree | Pauză completă |
Regula este orientativă și nu se aplică la fel persoanelor cu astm, cu boli de inimă sau cu alte boli cronice, vârstnicilor și gravidelor. Pentru ei, momentul reluării efortului se discută cu medicul.
De ce febra exclude orice antrenament?
Febra arată că organismul luptă activ cu o infecție, iar efortul în această perioadă crește frecvența cardiacă, pierderea de lichide și riscul de complicații. Unele infecții virale pot afecta și mușchiul inimii, iar efortul intens în timpul lor este considerat un factor de risc. De aceea, antrenamentul nu se face nici cu febră scăzută, nici cu medicamente care o maschează.
Cât durează pauza după o răceală sau o gripă?
Pauza depinde de severitatea bolii, iar intervalele de mai jos sunt doar orientative. După o răceală ușoară fără febră, mulți oameni revin la antrenament în câteva zile. După o infecție cu febră, cum este gripa, reluarea se face de obicei abia la câteva zile după dispariția febrei, iar revenirea la intensitatea obișnuită poate dura una până la trei săptămâni. Deosebirile dintre cele două boli sunt explicate în articolul despre gripa sezonieră și răceală.
Cum se revine treptat la efort?
Revenirea se face în etape, cu creșterea duratei înaintea intensității, iar fiecare etapă se trece doar dacă cea anterioară a fost tolerată fără simptome.
- Etapa 1: mers, mobilitate și exerciții de respirație, 15–30 de minute, la intensitate la care se poate vorbi fără efort.
- Etapa 2: antrenament aerob ușor, la aproximativ jumătate din volumul obișnuit.
- Etapa 3: volum apropiat de cel normal, cu intensitate moderată și exerciții de forță ușoare.
- Etapa 4: antrenamente complete, inclusiv intervale și sarcini mari.
Fiecare ședință începe cu o încălzire mai lungă decât de obicei; rolul ei este detaliat în ghidul despre încălzirea corectă. Zilele de pauză dintre antrenamente rămân la fel de importante ca înainte de boală, pentru motivele explicate în articolul despre supracompensare și zilele de pauză.
Ce semne cer oprirea imediată a efortului?
Efortul se oprește imediat la apariția unor simptome care nu existau înainte de boală. Informațiile de aici sunt generale și nu înlocuiesc consultul medical.
- Durere, apăsare sau senzație de strângere în piept: se sună la 112.
- Lipsă de aer disproporționată față de efort sau care nu cedează la oprire: se sună la 112.
- Amețeală puternică, leșin sau pierderea cunoștinței: se sună la 112.
- Palpitații, bătăi neregulate ale inimii sau un puls neobișnuit de ridicat la efort mic: consult medical în aceeași zi.
- Oboseala care nu se ameliorează de la o zi la alta sau tusea care se agravează: consult medical.
Ce ajută recuperarea după o infecție respiratorie?
Recuperarea este susținută de somn suficient, hidratare și o alimentație care acoperă necesarul de energie, mai ales în zilele în care efortul crește din nou. Antrenamentele în aer foarte rece sau în spații aglomerate se amână până când tusea a dispărut. Obiceiurile care reduc riscul unei noi îmbolnăviri în sezonul rece sunt adunate în ghidul pentru prevenirea afecțiunilor respiratorii.
